【本文登載於2017.1.28自由時報新春生活版】圖、文／謝渝婷

「雞年新希望，我要如鷹展翅變強壯！」新年親子同樂時間，家長可以引導小朋友，來一套金雞獨立操，強壯核心肌群及下肢肌力，只要勤加練習，小雞也可以變得像老鷹一樣強壯哦！

◎金雞獨立操：
●金蛋滾滾來：雙腳彎曲維持坐姿，並將雙手環繞於腿前，維持這個姿勢。接著像滾金蛋一樣，將身體向後傾倒，直到頭部著地後隨即將身體挺起，還原成坐姿（如圖1），重複此動作10次。執行此動作時，注意速度不要太快，以免撞到頭部。

●金雞報喜：像小雞一樣蹲下走路，同時雙手高舉春聯，向親戚拜年（如圖2），移動過程中皆須維持下蹲姿勢，往前走及往後走各10步，並重複三回合。執行此動作時，注意速度不要太快，避免跌倒。

●金雞獨立：雙手像小雞翅膀一樣，夾於身體兩側，右腳金雞獨立，跳起時，雙手張開，著地時，雙手合起（如圖3），於原地連續跳10下後，再換腳執行，並重複三回合。若孩子尚無法作出原地單腳跳的動作，可更改為單腳站，並維持30秒，再換邊執行。

●如鷹展翅：此動作執行方式為左腳跨上右腳(可試著將左腳背扣住右小腿)，右膝微彎，並保持骨盆正中不傾斜。接著將雙手張開猶如老鷹展翅飛翔，保持平衡後身體些微前傾（如圖4），維持此姿勢10秒後，換邊執行，並重複三回合。

◎健康小叮嚀：前述活動需要許多的身體協調性及肌力，因此較適合6歲以上的小朋友進行。但每個孩子的身體狀況不同，可視情況調整動作執行方式及次數。建議家長可在旁陪伴，除了確保孩子安全以外，還能增加親子互動。(作者為鹿港基督教醫院職能治療師)