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復健醫學科

【自由時報】金雞操 肌力一下 2017/03/06

【本文登載於2017.1.28自由時報新春生活版】圖、文/謝渝婷

「雞年新希望,我要如鷹展翅變強壯!」新年親子同樂時間,家長可以引導小朋友,來一套金雞獨立操,強壯核心肌群及下肢肌力,只要勤加練習,小雞也可以變得像老鷹一樣強壯哦!



◎金雞獨立操:
●金蛋滾滾來:雙腳彎曲維持坐姿,並將雙手環繞於腿前,維持這個姿勢。接著像滾金蛋一樣,將身體向後傾倒,直到頭部著地後隨即將身體挺起,還原成坐姿(如圖1),重複此動作10次。執行此動作時,注意速度不要太快,以免撞到頭部。



●金雞報喜:像小雞一樣蹲下走路,同時雙手高舉春聯,向親戚拜年(如圖2),移動過程中皆須維持下蹲姿勢,往前走及往後走各10步,並重複三回合。執行此動作時,注意速度不要太快,避免跌倒。



●金雞獨立:雙手像小雞翅膀一樣,夾於身體兩側,右腳金雞獨立,跳起時,雙手張開,著地時,雙手合起(如圖3),於原地連續跳10下後,再換腳執行,並重複三回合。若孩子尚無法作出原地單腳跳的動作,可更改為單腳站,並維持30秒,再換邊執行。



●如鷹展翅:此動作執行方式為左腳跨上右腳(可試著將左腳背扣住右小腿),右膝微彎,並保持骨盆正中不傾斜。接著將雙手張開猶如老鷹展翅飛翔,保持平衡後身體些微前傾(如圖4),維持此姿勢10秒後,換邊執行,並重複三回合。

◎健康小叮嚀:前述活動需要許多的身體協調性及肌力,因此較適合6歲以上的小朋友進行。但每個孩子的身體狀況不同,可視情況調整動作執行方式及次數。建議家長可在旁陪伴,除了確保孩子安全以外,還能增加親子互動。(作者為鹿港基督教醫院職能治療師)


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