【本文登載於2017.1.30自由時報新春生活版】圖．文／陳泓翔 示範／粘維憫．林念蓁

晨起與家人一起做運動，可增加家人間的互動，暖身舒展筋骨，昂首挺胸迎接金雞年。

◎雙人好運操
●金雞展翅：背對站姿，距離約1步，一人左腳在前，另一人右腳在前，兩人後側腳腳跟相碰，雙手外轉及往後伸，一人握住另一人手腕。吸氣時，同時前腳下蹲，將身體重心往前，呈前弓後箭(圖1)，吐氣時前腳伸直，重心回到兩腳，重複15次，可增加胸廓的活動度及避免駝背。

●金雞同心：平行站姿，距離約1步，兩人靠外側的腳，從後往內與內側腳交叉站立，兩人內側手插腰，外側手伸直高舉，接著兩人上半身向彼此側彎，手指相碰(圖2)，維持5秒，重複15次，交換位置操作，可延展身體側邊及下肢外側。

●金雞獨立：平行站姿，兩人外側的手約在胸前高度合掌，另一手高舉過頭合掌，接著以內側腳單腳站(一人左腳，一人右腳)，外側腳彎曲膝蓋朝外，足底靠在膝關節內側(圖3)，維持5秒再放下，重複15次，交換位置操作，可增加下肢肌力及平衡感。

●笑傲飛雞：背對站姿，距離約半個腳掌背靠背，雙手往外舉高至水平，手肘伸直，一人手掌在另一人手背上，雙眼直視前方，縮下巴將頭平行往後縮，有如頭上有繩子往上拉，接著將雙腳微蹲，並保持上半身直立(圖4)，再站起，重複15次，可延展頸椎及減少頭部向前凸出。

◎健康小叮嚀：有心血管疾病高危險群剛睡醒時，可以先在床上暖身5-10分鐘再下床。運動過程中和緩操作不急快，若有頭暈、胸悶等不適，應立即休息及就醫。(作者為鹿港基督教醫院物理治療師)