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復健醫學科

【自由時報】舒展筋骨 昂首挺胸迎金雞 2017/03/06

【本文登載於2017.1.30自由時報新春生活版】圖.文/陳泓翔 示範/粘維憫.林念蓁

晨起與家人一起做運動,可增加家人間的互動,暖身舒展筋骨,昂首挺胸迎接金雞年。


◎雙人好運操
●金雞展翅:背對站姿,距離約1步,一人左腳在前,另一人右腳在前,兩人後側腳腳跟相碰,雙手外轉及往後伸,一人握住另一人手腕。吸氣時,同時前腳下蹲,將身體重心往前,呈前弓後箭(圖1),吐氣時前腳伸直,重心回到兩腳,重複15次,可增加胸廓的活動度及避免駝背。


●金雞同心:平行站姿,距離約1步,兩人靠外側的腳,從後往內與內側腳交叉站立,兩人內側手插腰,外側手伸直高舉,接著兩人上半身向彼此側彎,手指相碰(圖2),維持5秒,重複15次,交換位置操作,可延展身體側邊及下肢外側。


●金雞獨立:平行站姿,兩人外側的手約在胸前高度合掌,另一手高舉過頭合掌,接著以內側腳單腳站(一人左腳,一人右腳),外側腳彎曲膝蓋朝外,足底靠在膝關節內側(圖3),維持5秒再放下,重複15次,交換位置操作,可增加下肢肌力及平衡感。


●笑傲飛雞:背對站姿,距離約半個腳掌背靠背,雙手往外舉高至水平,手肘伸直,一人手掌在另一人手背上,雙眼直視前方,縮下巴將頭平行往後縮,有如頭上有繩子往上拉,接著將雙腳微蹲,並保持上半身直立(圖4),再站起,重複15次,可延展頸椎及減少頭部向前凸出。

◎健康小叮嚀:有心血管疾病高危險群剛睡醒時,可以先在床上暖身5-10分鐘再下床。運動過程中和緩操作不急快,若有頭暈、胸悶等不適,應立即休息及就醫。(作者為鹿港基督教醫院物理治療師)


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