圖‧文／復健技術課　粘維憫　物理治療師

甲狀腺手術後，待傷口癒合，可以進行肩頸舒緩運動，避免肩頸卡卡不適。

●前頸部伸展(圖1)：坐在椅子上，背部挺直，雙手交叉置於頸後，身體向上延伸，緩緩將頭往後仰，背部抵著椅背往後伸展，停留3個呼吸，再慢慢回到起始位置，重複10次，每天3回合。


(圖1)

●側頸部伸展(圖2)：坐在椅子上，背部挺直，左手拉椅側，臉面向正前方，右手放在左側耳朵上方，將頭輕輕往右側拉，停留3個呼吸，再慢慢回到起始位置，兩邊各重複10次，每天3回合。


(圖2)

●斜後頸部伸展(圖3)：坐在椅子上，背部挺直，左手拉椅側，臉右轉45度並向下看，右手放在左側耳朵上方，將頭輕輕往右側拉，停留3個呼吸，再慢慢回到起始位置，兩邊各重複10次，每天3回合。


(圖3)

●頸胸伸展(圖4)：坐在椅子上，背部挺直，右手往後勾住椅背，身體向右旋轉到底，將頭慢慢右轉到底，停留3個呼吸，再慢慢回到起始位置，兩邊各重複10次，每天3回合。


(圖4)

◎健康小叮嚀：
伸展運動時宜慢，可用手固定頸部，避免頸部過度伸展導致牽扯傷口。若有任何不適，應立即停止運動，並詢問專業醫師或物理治療師。