Page 17 - 鹿基108年5月份門診表-高解析
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健/促/中/心


           肌力訓練 擁有完美                                                         體態




                                                                                             健促在期會員

             徒手肌力循環訓練課程
                                                                                                 免費參加
               指的是不需要額外重量器材,利用本身體重作為負重的肌
            力訓練,大家常聽到的伏地挺身、棒式、仰臥起坐等都屬於
            徒手訓練動作。徒手肌力循環訓練,在不同的動作做訓練並重
            複一連串項目,以充分鍛鍊全身各系統機能,利用有氧與無氧運動的
            交叉循環,整合運用大量肌肉群,藉此增加心肺、肌力與肌耐力。

               此課程適合所有想運動的人,徒手訓練百百種,訓練難度可依照個人
            需求自由調配,從最簡單到最困難都有。


























             ▲徒手肌力循環訓練課程。



             抗力球肌力訓練課程
               利用其圓形、有彈性的特性,製造令

            身體不平衡的條件,鍛鍊核心肌群讓核
            心肌群恢復其穩定脊椎的功能,也可以
            藉此訓練肌耐力與協調性。

               抗力球肌力訓練課程編排是針對腹
            部、背部、腰部等主要部位,練習時要                                 ▲抗力球肌力訓練課程。
            配合緩慢、有節奏的

            呼吸進行伸展和擠壓                                  徒手肌力循環訓練課程
            等動作,令核心肌群                   上課日期/時間                A 班:5/8、5/15 下午 6:30-7:00
            得到有效的訓練與放                                          B 班:5/2、5/9、5/16 上午 9:10-9:30
            鬆,同時也是一種提                                    抗力球肌力訓練課程

            高專注能力,減輕壓
                                                               A 班:5/22、5/29  下午 6:30-7:00
            力,增強四肢和脊椎                   上課日期/時間
            的穩定性。                                              B 班:5/23、5/30  上午 9:10-9:30

            〈本文由鹿港基督教醫院健促中心提供〉

                                                                                鹿基資訊網 http://www.rc.cch.org.tw│ 2019.5│ 16
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