Page 18 - 鹿基108年5月份門診表-高解析
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活 / 動 / 傳 / 真





            肌力             訓練 讓你生活更有力








            文/長青院區職能治療課主任 周雅旼 職能治療師

               「活動、活動、活著就要動」是我們常常聽到的話,醫學研究證實運動有許多好處,

            除了增加耐力、增進生理健康之外,還能增進心理健康、減少焦慮和憂鬱,並可讓您
            維持活動力、保有生活的獨立性。

               那麼,要如何運動呢?首先,運動方式需要依照自己的體力和身體狀況來做調整,
            肌力訓練的目的並不是要變成三項鐵人,而是要讓大家的肌肉有足夠的力量、身體有

            良好的柔軟度,可以有效的去完成日常生活活動、享受休閒娛樂、應付突發狀況,不
            會走路走不遠、樓梯爬不動、伸手舉不高、踩到東西就跌倒。

               國健署的全民身體活動指引指出,每天 15 分鐘的
            中等費力身體活動〈如:健走、下山、桌球、太極拳、
            跳舞、一般速度騎腳踏車…等〉,即可為健康帶來益

            處。注意選擇合適的運動裝備、在活動前進行暖身活
            動讓身體做好準備,運動後進行緩和運動,則可以避

            免運動傷害的發生。如果您平時沒有運動習慣,建議
            從低強度、低衝擊力的運動項目開始,再漸進式增加
            運動強度和時間。如果覺得身體有異常不適〈例如:
            肌肉疲勞和酸痛休息後沒有緩解〉,就要考慮運動傷

            害的發生,應就醫並調整運動方式和強度。

               長青院區針對 55 歲以上住院患者進行體適能檢測,
            發現病人在下肢肌力與肌耐力、動態平衡與敏捷度的
            表現均較不理想,於 3 月底開始肌力訓練專案活動,

            期望經由肌力訓練來改善病人的活動狀況。





























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