【本文登載於2017.1.29自由時報新春生活版】圖．文／陳昱廷 示範／粘維憫
新年期間，舟車勞頓或是宅在家裡桌遊、上網長時間久坐易造成肩頸僵硬、氣血循環差及胸悶不適。建議每一個小時都要起身做做鬆筋伸展操，活絡筋骨、放鬆肌肉、促進氣血循環。

圖一：新春飛揚

◎鬆筋伸展操
●新春飛揚：身體挺直往前彎，雙手輕扶椅背，將重心移至右腳，左腳往後抬高，停7~10秒，再緩緩將左腳放下，重複5至10次，再換右腳，可強化臀部肌肉力量，舒緩背部痠痛（圖一）。

圖二：扭轉乾坤

●扭轉乾坤：坐姿，雙手試著交疊，左手肘靠在右手肘上，兩手掌心向對，手臂於胸前交叉纏繞，身體往前彎，手肘壓向胸口，維持7~10秒後放鬆，可重複牽拉5至10次，舒緩肩頸的痠痛不適。（圖二）。

圖三：左右逢源

●左右逢源：牽拉左側腰部，左膝跪在椅子上(可放毛巾避免左膝不舒服)，右腳微開，左手臂往上舉至耳旁，身體往右側彎，左側腰部感到緊繃感時，牽拉7~10秒後放鬆，可重複牽拉5至10次，再換牽拉右側腰部，可舒緩腰部痠痛及訓練下肢肌肉力量（圖三）。

圖四：鴻圖大展

●鴻圖大展：採弓箭步站姿，調整前腳微蹲程度，將雙手臂往上舉至耳旁，並稍微往後延伸用力，停7~10秒，重複5至10次，可伸展胸椎，舒緩背部痠痛（圖四）。
◎健康小叮嚀：
●做鬆筋伸展操與肌力訓練時，須配合自然呼吸的速度進行伸展，不要閉氣用力。
●伸展運動慢慢進行且量力而為，避免伸展時，產生痛的感覺，造成肌肉拉傷。
●若有脊椎問題或關節受傷者，進行伸展操前，最好先詢問醫師或物理治療師。
（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）