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身心科

【健康醫話】用好心情 戰勝疫情 2020/05/29

文/身心科 莊睿 主治醫師

新型冠狀病毒(Covid-19)肺炎造成全球大流行,它不只造成人身體健康的危害,也因疫情的擴散,影響的範圍越來越廣,人原本的生活習慣已被改變,人與人之間的互動及親密度也因疫情緣故變得有距離感(戴口罩、維持社交距離等),工作的穩定度、人與人之間的信任也都受到極大的考驗。

面對各個媒體對於疫情的報導,大家對於外在環境的恐懼、不安感越來越強,會產生失眠、焦慮、易怒與憂鬱,進而造成生理症狀,並影響內分泌失調及免疫力下降,除不利抵抗病毒,甚至因出現上述生理症狀,而進一步加劇恐慌感;此外,疫情造成隔離、生活習慣及社交行為的改變,人與人之間不信任感、多疑增加,也造成焦慮、恐慌、易怒、憂鬱甚至有創傷性症候群、疑心妄想的思考。

面對疫情造成了心理健康的影響,我們在日常生活上可以這樣做,以下是參考目前國際上最新的文獻(World health organization, 2020; Worldpsychiatric association, 2020; Lancet, 2020; Nature, 2020; JAMA psychiatry, 2020),特別根據台灣的國情所提出,是給社會大眾以及醫療健康從業人員,如何在疫情下保持良好精神心理健康的建議:
口訣-心近、平、安、喜樂 (4R)

1. 距離愈遠,心則近 (Remain kind; heart connecting in social distancing):
與人互動時,除了保持社交距離保護自己之外,同時心中也要保有同理心,也就是即便面對潛在的患者,仍要同理、保持仁慈心、盡可能避免嫌惡態度;對於一線無私的醫療及健康從業人員,我們更是要特別的給予尊重,感恩他們守在防疫的最前線,人的心與心距離一旦相近,恐慌自然就能減少。

2. 減少接收過多的相關新聞,心則平 (Reduce exposure to the news):
減少收聽、收看過多會讓你感到焦慮不舒服的新聞,相關疫情資訊只透過值得信賴的官方來源,像是: 中央流行疫情指揮中心,訂閱LINE上的衛生福利部,以及疾管家,不聽信亦不散佈未經證實的謠言,容易焦慮者建議則要隔一段時間再更新相關訊息,心自然平靜。


3. 減少危險情境暴露,心則安 (Reduce exposure to places at risk):
在家關久了難免想出去散散心,但選擇人少的場所,減少出入人多場合並配合2020.4.10 指揮中心公告的人流管制措施(Line:衛生福利部,2020. 04. 10);此外,醫療院所或有較高潛在風險的場所,非必要不進出,一旦不得已進出一定要戴上口罩、勤洗手、保持社交距離。大家共同為防疫盡份心力,罹病風險也會降低、人自然輕鬆心安。

4. 改與親友遠距聯繫並維持居家健康作息,心則喜樂 (Remote contact with others):
無論是否居家隔離檢疫、是否必須與親朋好友隔離一段時間,都建議要維持健康生活作息(如:營養均衡、作息正常、適度運動)。此外,也要多改以電話、視訊或是電子郵件…等遠距通訊方式,時常與親朋好友保持聯絡,此舉有助於壓力的宣洩,心情自然喜樂。


面對目前疫情所造成的環境,你我都會出現焦慮不安、害怕的情緒,以及相關的自律神經身體症狀(如:心悸、呼吸不順、胃部不適、頻尿、肌肉緊張…等),這些都是自然的生理反應,無需太過擔心,你可以依據上述的建議,試著穩定自己的情緒。然而,你如果都做了以上的建議,仍有嚴重或連日無法轉移的焦慮、憂鬱,或是恐慌發作,甚至失眠而影響了你的工作或生活,可至鹿港基督教醫院身心科防疫心理特診進行諮詢哦~


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