圖．文／復健技術課　黃晴卉　物理治療師


《新春健康操》圖1。

跳躍對孩子們來說是一項簡單又多變化的活動，單腳跳、向上跳、交替跳、連續跳等，對孩子們來說，在促進肌力、平衡、協調上都有不同的挑戰。一起陪孩子們「兔」GATHER，跳出活力與健康吧！

●交替蘿蔔蹲兔子跳（圖1）：孩子們面對面，當其中一人向上跳時，另一人同時扶著膝蓋半蹲，當向上跳的人落地時換成扶膝半蹲的姿勢，原本扶膝半蹲的人則換成向上跳，連續動作重複做10次，可依照彼此能力調整次數。
動作除了可以訓練下肢肌力外，還能考驗彼此的默契，從中訓練協調性！

●手牽手左右跳（圖2）：孩子們面對面，牽著彼此的右手，兩人同時向自己的左邊跳，接著再同時向右跳，連續動作重複做10次，可依彼此能力調整次數。

連續左右交錯跳，增加了跳躍上的不穩定，以及協調上的挑戰！


《新春健康操》圖2。

●攜手障礙跳（圖3）：將衣服或毛巾折成長條狀放在地上，排成一條障礙關卡。請孩子們手牽手，一起同時雙腳跳跨越地上的障礙物，當雙腳跳完，也可以改成同時單腳跳，增加困難度且達到平衡上的挑戰。


《新春健康操》圖3。

●赤腳連續跳（圖4）：找尋家中不同質地的地墊、瑜伽墊、毛毯等等，將其擺成一條關卡，請孩子們打赤腳，手牽手一起在地毯上連續向上跳，當赤腳接觸在不同質地的表面上時，也能刺激孩子們觸覺系統喔。
建議使用有止滑效果的地墊，減少跳躍時的危險。


《新春健康操》圖4。

◎健康小叮嚀：前述情況需要較多的身體協調性及肌力，因此要注意家中每位孩子們的身體狀況，可視情況調整動作的執行方式及次數。