圖．文／復健技術課　陳世杰　物理治療師

過年期間，大家坐在沙發團聚玩手機或看電視，時間久了不知不覺易呈現出懶人坐姿，變成了「沙發馬鈴薯」；不妨找個適合的椅子或地板，做些訓練背部肌肉的運動，不只有美背的效果，也可以避免歪腰駝背喔！

●兔飛猛進：坐姿下，身體挺直，雙手往後抓椅背兩側微縮下巴，身體慢慢向前傾，手肘伸直後肩胛骨往內夾停5秒（圖1），身體再慢慢往上回來，重複10次。


《新春健康操》圖1。

●兔年高升：坐姿下，身體挺直，雙手微彎放置臀部後方椅面上，手肘慢慢伸直，將臀部慢慢抬離椅面後停5秒（圖2），身體再慢慢往下回來，重複10次。


《新春健康操》圖2。

●金兔迎祥：站姿下身體挺直，雙手放在身體後方微縮下巴，雙手在後背做出拍手的動作（圖3），拍5下後休息，重複10次。


《新春健康操》圖3。

●穎兔昂首：身體趴在床墊或地上，額頭放置於雙手上、微縮下巴，利用背部力量把身體往天花板方向上抬停5秒（圖4），身體再慢慢往下回來，重覆10次。


《新春健康操》圖4。

◎健康小叮嚀：運動時應保持正常呼吸不憋氣，並依個人狀況增減運動量。如出現任何不適應，停止或減少運動量；若有其他的背部、腰部問題或骨科疾病，可先詢問醫師或物理治療師，規劃個別化的背肌運動。