圖．文／復健技術課　洪湘筑　語言治療師


圖1：嘴唇運動。

農曆春節享受美味豐盛佳餚，和家人聚餐時，多注意身旁長輩，吃飯時是否容易嗆咳？喉嚨卡卡的，出現清喉嚨的動作，或是無法吃較硬的食物；幫助長輩們吃得順口又不嗆咳，平時可以帶領長輩跟著你一起做吞嚥健康操，伸展吞嚥時會用到的嘴唇、舌頭、喉嚨及臉頰的肌肉，吃好喝好沒煩惱。

●笑口常開：嘴唇伸展運動，嘴角往兩側拉伸，動作越誇張越好，動作需維持5秒，共做10次。

此項運動可提升雙唇肌群的力量，讓流質的食物不容易從口中流出。

●財源鼓鼓來：臉頰運動，臉頰鼓起來，像吹氣球一樣，維持此動作5秒，共做10次。此項運動可以同時訓練到雙唇的閉合和臉頰肌肉的力量，好讓食物不會掉入臉頰的側溝中。

●舌來運轉：舌頭伸展運動，舌頭由右側嘴角開始，接著來回交替觸碰兩側嘴角，共做10次。

多次練習後，可增加長輩們舌頭的靈活度，讓進食更加順暢。

●吞嚥如意：吞嚥運動，假裝嘴巴裡有食物，大口嚼3下，再用力吞一下；協助訓練時，可將手指輕觸長輩頸部，感受長輩吞嚥動作完成。

此動作可訓練到臉頰肌肉及吞嚥時喉部上抬的肌肉，提升吞嚥的效率，減少嗆咳的頻率。

◎健康小叮嚀：吞嚥健康操可訓練到咀嚼及吞嚥的肌群，為大家日常皆可做的運動。若家中長輩有吞嚥相關問題，建議仍需至醫院由語言治療師進行詳細的評估。


圖2：臉頰運動。


圖3：舌頭運動。


圖4：吞嚥運動。