圖．文／復健技術課　王瑞霖　職能治療師

忙碌了一整年，是時候跟硬梆梆的身體說掰掰！姿勢不當或重複性工作，長期下來會讓肌肉緊繃，容易疲勞受傷、影響體態及關節卡卡、疼痛、發炎、循環不良、難以入眠，甚至造成神經壓迫等，影響健康。適度肢體伸展有助於改善上述情形，消除一整天的疲勞感。

◎實用的坐姿伸展操，動一動更神清氣爽：

●兔來運轉（圖１）：坐在椅子上，軀幹保持挺直，雙手向後抱頸，手肘盡量向後伸展使胸廓打開，身體緩慢向左側旋轉，達到極限後，維持15秒，再換另一側動作，重複3組。


■圖1。

●揚眉兔氣（圖２）：椅子坐前1/3，雙手伸直向後撐，手掌平貼椅面，5指併攏指尖朝前，挺胸，頭部及軀幹向後仰，眼睛看天花板，維持15秒，重複3組）。


■圖2。

●前兔似錦（圖３）：坐在椅子上，軀幹保持挺直，左腳翹二郎腿姿勢平放在右大腿上，雙手十指交扣掌心朝前，手臂伸直貼於兩耳旁，盡量向前彎腰，眼睛看地板，達到極限後，維持15秒，再換另一腳動作，重複3組。


■圖3。

●福兔賀歲（圖４）：坐在椅子上，軀幹保持挺直，左手彎曲繞過頭頂摸對側耳朵，微加壓使頭部偏向左側，右手盡量向下延伸，維持15秒，再換另一側動作，重複3組。


■圖4。

◎健康小叮嚀：運動中請注意身體狀況，配合呼吸，不要憋氣運動。若某些動作讓您感到不適請立即中止，無法達到動作則不勉強。若身體緊繃經過伸展後仍無改善，建議可至醫院進一步諮詢復健科醫師。