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【健康醫話】《健康聚寶盆》T值鈣重要 適量運動防骨鬆 2021/10/15

【本文登載於2017.06.04自由時報健康版】文/骨科 張櫻霖 主治醫師


▲骨鬆高危險群請定期接受骨密度檢測,以了解骨質密度狀況;圖為情境照,圖中人物與本文無關。

近年來空污議題頗受大家關住,新聞報導常可聽到「PM2.5」一詞,但是很多人並不知道「T值-2.5」,這是和健康息息相關的T值,不可不知。

T值是雙能量X光吸收儀(DXA)檢測後得到數值,T值是指將受測者的骨密度與年輕成人的骨密度平均值相減,除以年輕成人骨密度的標準差。

T值〈-2.5就是骨鬆

依1994年WHO所制定之診斷標準,DXA的T值≤-1.0為異常,T值〈-2.5為骨質疏鬆。

骨質疏鬆症是一種全身骨骼疾病,其特徵包括:骨量減少、骨組織顯微結構變差、骨骼脆弱、骨折危險性增高。

骨質疏鬆沒有明顯症狀,多半在骨折後才發現有骨質疏鬆問題,但骨質疏鬆者有彎腰駝背、身高變矮的外觀上改變,部分會有腰痠背痛情形。

◎骨質疏鬆的治療方式:

●藥物治療︰骨質疏鬆症藥物有非常多種,但都須經由醫師診斷及確認骨質疏鬆症成因與分類後,才能選擇合適的藥物,民眾切勿自行服藥。

●預防跌倒︰根據統計,超過5成的骨質疏鬆症患者都是在住家環境發生骨折,建議住家地板保持淨空,浴廁加裝扶手及貼上防滑貼,房間、走道及浴室的燈光應明亮,夜間需有適當的照明,避免視線不良而跌倒。

●適量運動︰運動可以增加骨質,更有助於體內鈣質保留,建議進行緩和的運動,例如慢跑、健走等,並搭配增加肌力和平衡感的運動,如游泳及太極拳。運動時適度曬太陽,還可以幫助體內維生素D的合成,有利鈣質吸收。

●均衡飲食︰補充鈣質及維生素D,攝取含鈣質的食物,如牛奶及乳製品、海鮮及海產類植物、豆類及綠葉蔬菜等。

另外,維生素D可以幫助鈣質吸收,維生素D含量較高的食物包括:鮭魚、金槍魚、鯖魚等。

建議65歲以上婦女或65歲以下具有骨鬆風險因子的停經後婦女、70歲以上男性或70歲以下具有骨鬆風險因子的男性,定期檢測骨質密度,並由專業醫師評估是否需藥物治療,以免骨質疏鬆悄悄找上門。


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