一、酒精濫用
酒精濫用是指有不健康及習慣性的酗酒、不適當使用酒精,對心理或生理會造成負面影響,仍無法戒掉飲酒的習慣,而持續的酒精濫用將會造成身體對酒精的依賴,變得對酒精越來越有強烈的慾望,更難以戒除酒精,甚造成日常生活及工作受影響。
二、喝多少算是過量?
近年來的研究對於酒精的安全攝取量有下修的趨勢。Wood等人(2018)的研究指出,一週酒精攝取量大於100克(相當於6瓶330ml的啤酒),便與心血管疾病甚至致死原因有關,也就是說,每天喝酒的人,一天超過1瓶啤酒便可能造成危害。
三、減少喝酒的方法
1.避開飲酒高風險情境:飲酒的欲望可能被環境線索引發,如:經過之前常買酒的便利商店。分辨可能引起飲酒欲望的環境,並避免到類似場所,可以減低酒癮被挑起的機會。
2.勇敢說「不」:堅定地表達想法也是一門學問,需要反覆練習才可做到。
3.學習壓力因應技巧:以其他正當的方式宣洩情緒,停止「借酒澆愁愁更愁」的負向循環。
4.採用漸退方式:用逐漸減量的方式戒酒,可減少戒斷過程的不適。例如:原本1天喝8-10瓶啤酒,逐漸減少為7-8瓶/天、5-6瓶/天,直到完全不喝。
5.尋求支持與協助:列出一份3-5人的名單,當飲酒欲望持續困擾著您,主動尋求名單上的人幫忙,或尋求專業的醫療協助,與您一起渡過戒酒的煎熬期。
6.增加良好的人際互動:
7.若有酒精戒斷現象,可至精神科門診接受藥物治療,減輕戒斷的不適。
戒酒是條漫漫長的路,先戒生理的癮再戒心理的癮,培養良好的生活習慣及休閒活動,讓生活和工作穩定,家人及朋友的支持也很重要。
歡迎至本院長青院區洽詢戒酒相關資訊,連絡電話:04-7789595 分機1196
相關檔案:
- 衛生福利部 酒癮衛教宣導專區
- 圖片來源:酒癮治療篇 衛教單張
資料來源:衛生福利部心理及口腔健康司 ---------------------------------------------------------- 若有任何疑問或是相關諮詢,敬請與我們聯絡 !! 電話:(04) 7789595 分機 1196
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